Como aumentar os niveis de Testosterona

A testosterona é responsável pelo aumento da massa muscular durante o exercício. Estresse, treinamento extensivo ou idade são alguns dos fatores que diminuem os níveis de testosterona e resultado, a perda de massa muscular. Então você tem maneiras naturais para aumentar os níveis de testosterona.

As proteínas contêm aminoácidos para construir os músculos. Dietas ricas em proteínas estimulam o hormônio testosterona.Evitar o excesso de hidratos de carbono complexos, tais como cereais, batatas e massas, porque eles causam a libertação de insulina e cortisol duas hormonas catabólicos (músculo destruindo) que diminuem a produção de testosterona e a formação da massa muscular. Substituí-los por legumes e frutas.

A testosterona é produzido a partir do colesterol por que dietas de baixo teor de gordura inibir a produção de testosterona. Para não atirar colesterol, escolha alimentos com ômega-3, como atum, salmão, sardinha, cavala, etc.
Trens não mais de uma hora, pois após esse tempo, o nível de cortisol e testosterona diminui.

Vem muitas vezes ao dia (6-7) porque estabiliza os níveis de cortisol e testosterona. Isto evita a perda de massa muscular.O estresse consideravelmente os níveis mais baixos de testosterona. Quando você está nervoso sobre qualquer problema, adrenalina e cortisol, que são hormônios catabólicos aparecer.

O zinco é o mais importante a produção de testosterona mineral. Para ajudar a manter os níveis de testosterona estáveis tomar 15-25 mg de zinco.
Baixos níveis de vitamina C aumenta a aromatase, enzima responsável pela conversão de testosterona em estrogênio. Além disso, comer 3 g de vitamina C antes do exercício, reduz os níveis de cortisol após o exercício.
Beber muita água é saudável e faz-nos sentir bem. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.